为秋收、冬储奠定基础
李杲在《脾胃论》中说：“脾胃不足，为百病之始”。换句话说，当脾胃不正时，其他内脏就不容易痊愈，身体就会衰弱。
秋季不仅要养肺，更要先呼气。脾为肺之母（土生五行中的金属），脾负责运化水谷（水谷精微至心肺，同时排出食物）。脾胃功能虚弱时，气血津液难以滋养心肺，秋涩的能量储备也不足。
推荐练习：
八段锦・调理脾胃只需一提
八段锦“抑制脾胃”立竿见影以其有效性而命名。这是调节脾脏和胃的经典运动。
核心在于通过画“一个和一个”来激活脾和胃的子午线。
基本功能：
通过绘制脾脏子午线（以提高清除率）和胃子午线（以降低浊度）来按摩内脏器官。刺激人体侧面的达沃点以刺激杨能量。
重要的动作点：
将脚的脚肩上宽度会轻轻推开地面并提高重心。
向上握住一只手的手掌，然后用另一只手的棕榈向下压，向相反的方向拉动手臂，感觉躯干以一定角度拉动。
当掌握手掌的根部时，肘关节会自然弯曲以避免刚度。
父母与孩子之间的互动：沙袋用一只手推
考虑到儿童的生活和积极特征，可以将运动整合到游戏。一只手握住拳击袋（模拟举起），一只手继续动作（模拟按压）推推、投掷、连接。不仅锻炼了中心力，还有有趣的练习，避免无聊。
02
肺部的营养
汇聚阳光明媚的空气，为冬季节省能源。
秋季主要是“复苏”，肺部需要压抑阳气，为冬季“储精”做准备。肺主皮毛，面百经脉。养肺的关键是舒展胸腔，刺激气的升降。
推荐练习：5种动物/鸟类飞行戏剧。
模仿利用鹤的“鸟瞰”动作，胸腔的开合可带动手臂的上下起伏，有效舒展肺经，改善心肺功能。
基本功能：
扩大胸腔就像“打开一个小腔室”来吸收b 空气更清洁。舒畅全身筋脉肉，行气升降出。
重要行动要点：
重心独立转移、上升，抬膝伸臂（如鹤翅张开），打开胸腔。
跌倒时，胸部会稍微收缩，您会感觉到它“从内部”打开和关闭。
平衡能力差的人可以平行站立，集中精力打开和关闭胸腔。
亲子互动：鸟儿冻结
全家人可以同时练习“vue”“鸟事”，听“停”的命令，听到“停”的命令就可以站稳，保持伸膝伸臂的姿势。
这个游戏不仅可以锻炼平衡能力，还可以加强呼吸控制。快速呼吸后，站稳以调动呼吸，改善肺部调节。
03
肾脏营养
保护基础离子并保存本质以欢迎冬天。
黄色皇帝的内部经典强调，在秋天和冬季，杨能量应慢慢融合并藏在肾脏中。肾脏是先天身体的基础，下背部是肾脏的家。您可以首先加强下背部和脊椎以滋养肾脏。
推荐的练习：
Mawangdui/Handgui定向急救技术
通过脊柱旋转和腰部压力等运动，可以加热肾脏并增强腰椎。
基本功能：
通过向前按下臀部，您可以按摩下背部，眼睛和两个肾脏温暖。
旋转脊柱并增强下背部可以改善下背部肌肉的张力，并促进肾脏气和血液循环。
重要的动作点：
用双手张开老虎的嘴，接受Schenck（Navel）针灸，然后转到摩托车腰带子午线的两侧；
向前三鳍向前迈进将蒙古包放在臀部，稍微向后倾斜并向前看。
引导百会，固定身体。
将双手向下移动，向前倾斜并保持向下。让它们自然落向您的身体，指尖朝向您的脸部，手掌彼此相对。
感觉脊柱为中轴，向左滚动脊椎以恢复和放松。
将波峰转向右侧以恢复和放松。
折叠膝盖和臀部，调整身体形状，轻轻抬起颈部，双手自然落下。
亲子互动：扭腰扔沙袋
握住拳击袋，练习“提臀”柱动作，将臀部转出。游戏重点是利用腰腹部旋转的能力来增加充足的肾元气，适合全家人一起参与。
警告：
传统武术的练习需要循序渐进，以“内吸”动作为主，切忌过度搜索。h 为振幅。
建议您在找专门的物理师（例如患有严重腰椎或容易出现出血问题的患者）之前先咨询专科医生。